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 腰の痛みがひどいときには、安静が第一です。 痛みが和らいでから行いましょう。 |
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お腹とお尻の筋肉を引き締める 仰向けに寝て脚を立て、背中を床につけます。 そのままお腹とお尻の筋肉をぎゅっと引き締めてから、緩めることにより腹筋と殿筋が強化されます。これを8回くり返します。 |
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お腹とお尻を持ち上げる 仰向けに寝たまま、お尻を持ち上げます。ゆっくり7つ数えてから、息を吐きながらお尻を下ろします。これを4回くり返します。 |
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脚を胸の方に引く 仰向けに寝たまま、片方の脚を胸の方に引いてください。左右それぞれ4回くり返します。 |
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両足で4回くり返します | ||
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両膝を横に倒す 仰向けに寝て、両腕を横に水平に伸ばし、両膝を一方に倒します。顔は反対側に倒します。 左右４回行います。 |
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