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 血流をよくして冷え性や生理痛を改善します。若返り、シェイプアップにも効果的です。 |
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手を交叉して前屈する 楽なほうの足を上にしてあくらをかきます。下になっている足が右足なら、左手を右の膝にあてて右手を左手の前からクロスして左の膝にあてます。 そのまま前屈しましょう。右手の膝に頭を転がすようにもっていき、左側の膝までぐるりと移動させてから、顔を正面に戻します。 |
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両手を伸ばして前屈する 床に両脚を伸ばし、腰の幅に開きます。両手のひらを上に向け、背骨を天地につなぐイメージをしてください。 次に、息を吐きながら、前にからだを倒します。3秒そのままにしてから、背骨を一本づつ起こすようにイメージして、もとに戻します。 最後もまた、背骨を天地につなぐイメージで終ります。これを8回続けます。 |
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