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 加齢とともに膝の痛みも出てきます。水がたまる、むくみがあるといった症状の方にもぴったりです。膝に負担をかけずに、膝を守る筋肉を強化できます。 |
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脚を上げ下げする 椅子に浅く腰掛けます。片方の足を床と平行になるまで、ゆっくり息を吸いながら上げましょう。上げたら３秒ほどそのままの姿勢で止めます。 次に息を吐きながら、かかとを前方に突き出してゆっくりと下ろします。 反対の足も同じ動作を行います。左右それぞれ4回づつくり返しましょう。 |
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腰を下ろす 脚を肩幅に開き、両手を前に出しながら、腰を下ろしていきます。このとき、両手は手のひらにお皿をのせるイメージでしましょう。 腰を下ろすとき息を吐き、伸ばすときに吸います。できれば、大腿四頭筋と腹筋を使って上下するのが理想ですが、腹筋に意識を集中させるだけでも効果があります。 腰を下ろすとき、膝に負担をかけないよう、腹筋を使い、できるところで止めます。 |
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