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 首の後ろを走っている筋肉をきたえましょう。目が疲れやすい、のどが痛い、めまいがするといった症状が消えます。この体操でお腹の脂肪もとれます。 |
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坐って足の裏に手をのせ、小指そそらせながら小指に意識を置きます。 | ||
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首を前傾する 息を吐きながら、肘をはり出して前屈、3秒そのままにします。そのとき膝が上がらないように注意します。 次に、息を止め、お腹に気を充実させて息を吐きながら、背骨を1本ずつ起こすようにイメージして、最初の姿勢に戻ります。 最後に、、背骨をピンと伸ばして３秒間保ちます。これを8回くり返します。 |
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手を頭の後ろで組む 息を吸いながら、 頭を下げ、からだを丸める 手で頭を、頭で手を互いに押し合、息を吐きながら上体を前に倒します。 次に、後ろにそります。組んだ手で首をしっかり押え、肩甲骨にシワを寄せるイメージで、首を45°傾けて見上げるようにします。これを8回くり返します。 |
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