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 内蔵には、さまざまな筋肉が複合的にかかわっています。呼吸・排泄・水分代謝などの機能を活性化しましょう。この体操は下半身をスマートにするのにも有効です。 |
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上体を屈折する 床に両脚を頭の幅に開き伸ばします。背骨を天地につなげるように真直ぐにします。足首を鋭角に立てます。背骨も膝も曲げないように気をつけて、太ももに胸をつけましょう。脚の裏側の筋肉を伸ばそうと意識しながら、前屈を8回くり返します。 |
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後ろ手にして引き下げる 立って脚を肩幅に開き、後ろで親指をからめる。 息を吐きながら両手を引き上げて前屈 そのまま息を止め、顔を上げて正面を向き、3秒たったら上体を起こす。 親指をからみ替えて、同じ動作を4回くり返す。 |
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腰を上下させる 選手がスタートラインについたときの姿勢をしてください。 5本の指を開いてからだを支え、顔は正面を向く。しっかり前に重心を移して、そのまま息を吐きながら腰を下げる。腰の上下運動を8回くり返す。 |
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